آگاه: ویتامین D یک ویتامین فوق‌العاده مهم است اما در موادغذایی بسیار کمی یافت می‌شود و به‌سختی از طریق رژیم غذایی به دست می‌آید. ازآنجاکه درصد زیادی از جمعیت جهان در معرض خطر کمبود هستند، ویتامین D یکی از رایج‌ترین مکمل‌های غذایی است. بااین‌حال، عوامل زیادی می‌توانند بر اثربخشی آن تاثیر بگذارند، ازجمله زمان و نحوه مصرف دوز روزانه.
درحالی‌که ویتامین D را می‌توان در هر زمانی از روز مصرف کرد. مصرف مکمل در یک زمان مشخص می‌تواند به شما در ایجاد یک عادت مداوم در مصرف ویتامین کمک کند؛ مثلا برای برخی افرادی که عادت به مصرف این ویتامین در صبح دارند، صرف وعده صبحانه، یادآور مصرف این مکمل خوراکی است.
مصرف ویتامین D در صبح یا شب، به چند عامل بستگی دارد. یکی از مهم‌ترین عواملی که باید در نظر داشت این است که ویتامین D محلول در چربی است؛ به این معنی که وقتی در کنار منبع چربی رژیم غذایی مصرف شود، بهتر جذب می‌شود. صرف‌نظر از زمانی که مکمل را مصرف می‌کنید، آن را در کنار یک وعده غذایی که حاوی مقداری چربی است مصرف کنید تا بدن بیشترین بهره را از ویتامین D ببرد. برخی موادغذایی غنی از چربی عبارت‌اند از: کره بادام زمینی، لبنیات پرچرب یا شیر غیرلبنی و زیتون.
در همین راستا، یک مطالعه در سال۲۰۱۵ روی ۵۰فرد مسن، نشان داد که سطح ویتامین D خون در ۱۲ساعت، زمانی که شرکت‌کنندگان مکمل ویتامین D را همراه با یک وعده غذایی پرچرب مصرف کردند، در مقایسه با زمانی که آن را با شکم خالی مصرف کردند، ۳۲درصد افزایش یافت.
اگر می‌خواهید مکمل ویتامین D خود را صبح‌ها مصرف کنید، آن را در کنار صبحانه یا بعد از اتمام وعده غذایی بخورید. این روش خوبی برای افرادی است که همیشه به برنامه صبحگاهی پایبند هستند و در غیر این صورت، ممکن است بعدا مصرف مکمل‌های خود را فراموش کنند.
مصرف ویتامین D در شب نیز گزینه دیگری است. فقط به یاد داشته باشید که آن را با شام، میان‌وعده عصر یا مدت کوتاهی پس از صرف غذا مصرف کنید. این روش برای افرادی که عادت به صبحانه خوردن ندارند، مناسب است.
منابع: healthline ، naturemade
۲۵ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۲:۱۸
مکمل‌های ویتامین Dباید با غذا مصرف شوند تا جذب آنها به حداکثر برسد. ممکن است ترجیح دهید آنها را در ساعات خاصی از روز مصرف کنید. این مطلب به شما می‌گوید که بهترین زمان مصرف این مکمل چه زمانی از روز است.