ویتامین D
-
خوراکی‌های مفید برای سلامت دندان
غذاهایی که مصرف می‌کنید نقش مهمی در حفظ سلامت دندان‌ها و لثه ایفا می‌کنند. متخصصان تاکید دارند که رعایت یک رژیم غذایی سالم، شروع بسیار خوبی است اما در عین حال می‌توانید روی برخی سوپرفودهای شگفت‌انگیز نیز تمرکز کنید که نه تنها مواد مغذی ضروری برای بدن را فراهم می‌کنند بلکه برای تقویت سلامت دهان و دندان‌ها به‌طور ویژه مفید هستند.
-
چهار روش برای پیشگیری از سرماخوردگی
برای پیشگیری از سرماخوردگی، دریافت ویتامین D، مصرف سبزیجات سبز و چای سبز و حفظ تحرک بدنی توصیه می‌شود. این روش‌ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از ابتلا به ویروس‌ها جلوگیری می‌کنند.
-
آیا شیر واقعا بچه‌ها را قدبلند می‌کند؟
شیر همیشه در تبلیغات با چهره لبخندزنان یک کودک سالم و قوی همراه بوده است. از گذشته تا امروز، بسیاری از مادران باور دارند که نوشیدن روزانه شیر، کلید رشد بهتر و قدبلند شدن فرزندان‌شان است. اما آیا این باور ریشه علمی دارد یا فقط یک عادت نسل به نسل منتقل شده است؟
-
توزیع شیر در مدارس معطل ۹ هزار میلیارد تومان مانده است
وعده‌ای قدیمی؛ واقعیتی پرچالش
سحر رمضانعلی پور-خبرنگار گروه جامعه: سال تحصیلی تازه آغاز شده است و دوباره بحث شیر رایگان مدارس بر سر زبان‌ها افتاده؛ طرحی که سال‌هاست میان وعده‌های دولتی، کمبود بودجه و مطالبات کارشناسان در رفت و برگشت است. مسئولان می‌گویند که تأمین شیر مدارس به ۹همت (۹ هزار میلیارد تومان) بودجه نیاز دارد. بخش مهم طرح توزیع شیر در مدارس معطل تأمین بودجه است. برای سال تحصیلی ۱۴۰۵-۱۴۰۴ هم هنوز تخصیص قطعی اعتبارات این برنامه محل تردید است. در حالی که شیر مدارس یک ضرورت تغذیه‌ای و اجتماعی برای نسل آینده کشور محسوب می‌شود. در این گزارش نگاهی به تاریخچه توزیع شیر رایگان در مدارس ایران، فراز و نشیب‌های آن و چالش‌های امروز پرداخته‌ایم. آینده کودکان ایران بیش از هر چیز به تصمیم امروز مسئولان بستگی دارد.
-
برای تقویت مفاصل چه بخوریم؟
نتایج شماری از مطالعات تازه نشان می‌دهد که برخی مواد خوراکی می‌توانند به حفظ سلامت مفاصل و کاهش التهاب آنها کمک کنند.
-
علت صدا دادن مفاصل هنگام حرکت؛ چه زمانی نگران شویم؟
شنیدن صدای تق‌تق یا ترکیدن هنگام حرکت مفاصل ـ مثل زانو، گردن یا انگشتان-پدیده‌ای رایج است. اما آیا این صداها نشانه بیماری‌اند یا فقط یک واکنش طبیعی؟
-
کمبود این ویتامین باعث نفخ شکم می‌شود
نفخ شکم می‌تواند نشانه کمبود ویتامین D یا بیماری‌های گوارشی باشد که در صورت تداوم، باید جدی گرفته شود.
-
اجرای طرح مکمل‌یاری برای دانش‌آموزان امسال ادامه دارد
دانش‌آموزان، زیر چتر سلامت
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت از اجرای طرح مکمل یاری برای دانش‌آموزان با آغاز سال تحصیلی جدید خبر داد.
-
این افراد بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان هستند
گفته می‌شود صبحانه مهم‌ترین وعده‌غذایی روز است و یک مطالعه جدید می‌گوید که این موضوع در مورد سلامت استخوان‌ها کاملا صادق است.
-
کدام ورزش‌ها برای پیشگیری از پوکی‌استخوان مفید است؟
ورزش‌های مقاومتی با تحریک استئوبلاست‌ها (یاخته‌های استخوان‌ساز) و افزایش تراکم معدنی استخوان، نقش مهمی در پیشگیری از پوکی‌استخوان ایفا می‌کنند. این تمرینات با کاهش ریسک شکستگی و بهبود تعادل، به‌ویژه در سنین بالا موثرند. پوکی‌استخوان، به‌عنوان بیماری کاهش تراکم استخوانی و افزایش شکنندگی، یکی از چالش‌های اصلی سلامت در سنین بالا است. با افزایش میانگین سنی جمعیت، پیشگیری از این بیماری اهمیت بیشتری یافته است. ورزش‌های مقاومتی، از جمله وزنه‌برداری و تمرینات با مقاومت بدن، به‌عنوان راهکاری موثر در این زمینه معرفی شده‌اند.
-
ویتامین‌های موردنیاز قلب کدام‌اند؟
به گفته یک متخصص تغذیه، برخی ویتامین‌ها به طور خاص در کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی نقش دارند که با دریافت کافی این ویتامین‌ها از طریق رژیم غذایی کامل می‌توان تا حد زیادی از بروز مشکلات قلبی جلوگیری کرد.
-
چهار خوراکی جادویی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
مصرف مواد غذایی مقوی مانند سیر، مرکبات، سبزیجات برگ‌دار و قارچ می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند این خوراکی‌ها با ترکیبات طبیعی ضدباکتری و آنتی‌اکسیدان‌ها به سلامت بدن کمک می‌کنند.
-
کاهش خطر ابتلا به دیابت با مصرف ویتامین D
دیابت نوع ۲ بیش از ۹۰ درصد موارد دیابت را شامل می‌شود و عامل اصلی مرگ زودرس و عوارض جدی مانند نارسایی کلیه و قطع عضو است.
-
مصرف این ویتامین می‌تواند خطر پیشرفت دیابت را کاهش دهد
ارتباط ویتامین D با قندخون هنوز کاملا روشن نیست، اما یافته‌های قبلی نشان داده‌اند که مصرف این ویتامین می‌تواند خطر پیشرفت پیش‌دیابت به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
-
کمبود کدام ویتامین باعث پیری زودرس می‌شوند؟
کمبود برخی ویتامین‌ها در بدن سبب می‌شوند که پوست شادابی خود را از دست بدهد.
-
تابش پرتو فرابنفش در چه ساعاتی شدیدتر است؟
بر اساس اعلام پژوهشگاه هواشناسی و علوم جو کشور، ساعت ۱۲:۳۰ زمانی است که طی دو روز آینده پرتو فرابنفش به بالاترین حد خود می‌رسد.
-
تنها مکمل ضروری که همه باید مصرف کنند
یک متخصص تغذیه با اشاره به کمبود شایع ویتامین D، آهن و روی در میان گروه‌های خاص جمعیتی، مصرف مکمل این ریزمغذی‌ها را در صورت نیاز و تحت نظر پزشک ضروری دانست.
-
چهار ویتامین کلیدی برای حفظ سلامت روده
پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که رژیم غذایی غنی از این ویتامین‌ها دارند، تا ۳۰ درصد کمتر از مشکلات گوارشی مثل سندرم روده تحریک‌پذیر رنج می‌برند.
-
بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیاز دارند؟
هنگام صحبت درباره تغذیه مناسب برای بدنسازی، بیشتر تمرکزها روی درشت‌مغذی‌هاست.
-
توصیه‌های غذایی در روزهای آلودگی هوا
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، برای روزهایی که هوا آلوده است، چند توصیه غذایی داشت. احمد اسماعیل‌زاده، با اشاره به خطرات ناشی از قرارگرفتن در معرض آلودگی هوا، گفت: بر اساس یافته‌های علمی، قرارگیری در معرض هوای آلوده با طیف وسیعی از مشکلات در سیستم تنفسی و قلبی‌عروقی و حتی افزایش مرگ‌ومیر ارتباط مستقیم دارد.
-
برای تقویت سیستم ایمنی بدن در روزهای پر استرس چه کار کنیم؟
در زمان استرس با رعایت یک سبک زندگی سالم، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. سبک زندگی سالم شامل خواب کافی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه و سبزیجات و انجام فعالیت بدنی منظم است. علاوه بر این تکنیک‌های مدیریت استرس مانند ذهن آگاه، مدیتیشن یا یوگا را در اولویت خود قرار دهید.
-
آیا مصرف زرده تخم‌مرغ در کهن‌سالی مضر است؟
دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در پاسخ به باور تغذیه‌ای مبنی بر مضر بودن زرده تخم‌مرغ در دوران کهن‌سالی، عنوان کرد که زرده تخم‌مرغ برای سلامت افراد مسن لازم و مفید است.
-
۶ خوراکی مفید برای کاهش استرس
در فضای جنگ تحمیلی که اسرائیلی‌ها علیه ایران به راه انداخته‌اند، بسیاری از شهروندان و هموطنان ما در برخی مواقع به ویژه پس از شنیدن صدای مهیب انفجار، دچار استرس و اضطراب می‌شوند، اما آیا می‌دانستید که یک سری غذاها و خوراکی‌ها هستند که در کاهش استرس موثرند؟
-
فهرست مهم از منابع غذایی ویتامین‌ها
با مصرف مواد غذایی می‌توانیم به ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود دست پیدا کنیم.
-
ویتامین D پیری بیولوژیکی را کُند می‌کند
یک مطالعه جدید می‌گوید مکمل‌های ویتامین D می‌توانند یک چشمه واقعی جوانی باشند که قادر به کندکردن روند پیری بیولوژیکی هستند.
-
سبک زندگی
چگونه از آسیب ورزشی جلوگیری کنیم
آسیب‌های ورزشی، از کشیدگی عضله گرفته تا پارگی رباط و مشکلات مفصلی، همگی ممکن است در اثر تمرین نادرست، گرم‌نکردن کافی، استفاده نادرست از تجهیزات یا فشار بیش از حد رخ دهند.
-
تقویت سیستم ایمنی با مصرف ویتامین D
ویتامین D سبب چربی‌سوزی در بدن می‌شود. همچنین این امر به اثبات رسیده که ویتامین D برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم حیاتی است. طبق تحقیقات سطوح کافی ویتامین D به پیشگیری از افسردگی کمک می‌کند.
-
این چهار ویتامین حافظه را تقویت می‌کنند
یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D به طور قابل‌توجهی در معرض خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر هستند.
-
تقویت سیستم ایمنی فقط با سه ویتامین
سیستم ایمنی که نگهبان بدن در برابر عفونت‌هاست، به ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد بهینه نیاز دارد. این مواد مغذی با تقویت سلول‌های ایمنی و کاهش التهاب، بدن را مقاوم‌تر می‌کنند.
-
بهترین ویتامین‌ها برای کاهش وزن کدام‌اند؟
برای کاهش وزن و نگه‌داشتن آن یک رژیم غذایی سالم و فعالیت ورزشی منظم نسبت به مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها اهمیت بیشتری دارد. اما به‌طورکلی ویتامین‌ها هم می‌توانند در کنار این دو به کاهش وزن کمک کنند. ویتامین‌ها راهی برای پُرکردن شکاف‌های غذایی، کاهش هوس، افزایش متابولیسم و افزایش قدرت هستند. منیزیم، آهن، ویتامین D و B۱۲ از مهم‌ترین منابعی هستند که می‌توانند به شکل غیرمستقیم به روند کاهش وزن کمک کنند.