آگاه: انواع زیادی از ویروس‌ها می‌توانند سبب سرماخوردگی معمولی شوند اما شایع‌ترین آنها رینوویروس است.آبریزش بینی، گلودرد، سرفه، گرفتگی بینی، بدن دردهای خفیف و سردرد و عطسه و تب خفیف می‌توانند پیش از اینکه بدنتان از شر ویروس رها شود شما را سست و خسته کنند؛ البته نیازی به گفتن نیست که سرماخوردگی شباهت زیادی با کووید۱۹ دارد که بیماری تنفسی ناشی از ویروس جدید کروناست. اما یک سرماخوردگی معمولی واقعا بی‌خطر است، حتی اگر دو هفته طول بکشد تا احساس کنید بهتر شده‌اید.بهترین کاری که می‌توانید بکنید تا طی ماه‌های سرد سال دچار سرماخوردگی نشوید چیست؟ باید سرماخوردگی را پیش از اینکه بر بدنتان مسلط شود متوقف کنید. راه‌های زیادی وجود دارند که با کمک آن‌ها می‌توانید جلوی سرماخوردگی را بگیرید و اگر هم سرماخوردید، طول مدت بیماری را کوتاه‌تر کنید. یکی از بهترین کارها هیدراته نگه داشتن بدن با سوپ‌ها و دمنوش‌ها و... است. در ادامه راهکارهای دیگر را بخوانید.

دستگاه بخور را روشن کنید
کم‌رطوبت بودن هوا می‌تواند راه‌های هوایی بینی‌تان را خشک کرده و بینی نتواند آنطور که باید جلوی ورود ذرات و یروس‌ها را بگیرد و دچار سرماخوردگی شوید. پس بهتر است یک دستگاه بخور تهیه کنید و هر وقت احساس کردید هوای داخل خشک است آن را روشن کنید.هر وقت احساس خستگی می‌کنید حتما استراحت کنید. کم‌خوابی و خستگی و استرس واقعا می‌تواند راه را برای ابتلا به سرماخوردگی باز کند، زیرا باعث می‌شود بدنتان کورتیزول زیادی ترشح کند که هورمونی است که می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف نماید و نتوانید با عفونت مبارزه کنید.

ویتامین D بدنتان را بالاتر ببرید
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که ویتامین D بدن‌شان کافی نیست خیلی بیشتر در معرض عفونت‌های تنفسی‌اند که باعث سرفه و خارش گلو و گرفتگی بینی می‌شود. اما افرادی که ویتامین D بدنشان بالاست سیستم ایمنی قوی‌تری دارند و بسیار کمتر سرما می‌خورند. سلول‌های بدن برای فعال کردن واکنش ایمنی به ویتامین D نیاز دارند. برخی مطالعات نشان داده‌اند مصرف مکمل ویتامین D روزانه با دوز ۴۰۰واحد می‌تواند از ابتلا به عفونت‌های تنفسی پیشگیری کند.

دست‌هایتان را بشویید و به چشم و بینی و دهانتان دست نزنید
شما بدون اینکه بدانید طی روز به دفعات به صورتتان دست می‌زنید. مطالعه‌ای دریافته افراد به‌طور متوسط ۱۶بار در ساعت به صورت خود دست می‌زنند و این رفتار طی فصول سرماخوردگی و آنفلوآنزا مضر است. وقتی شما از طریق تماس با فرد آلوده یا لمس سطح آلوده با ویروس تماس پیدا می‌کنید، درصورتی‌که دست‌هایتان تمیز نباشند و دست به صورتتان بزنید آن را وارد بدنتان خواهید کرد. فراموش نکنید که ویروس با دست دادن هم منتقل می‌شود.

موبایل‌تان را ضدعفونی کنید
گوشی همراهتان را با دستمال ضدعفونی‌کننده تمیز کنید، فقط اول آن را خاموش کنید و در آخر هم با پارچه‌ای تمیز و نرم آن را خشک کنید. هرگز به گوشی‌تان مستقیما الکل نزنید.

بیشتر استراحت کنید و استرستان را کم کنید
هر وقت احساس خستگی می‌کنید حتما استراحت کنید. کم‌خوابی و خستگی و استرس واقعا می‌تواند راه را برای ابتلا به سرماخوردگی باز کند، زیرا باعث می‌شود بدنتان کورتیزول زیادی ترشح کند که هورمونی است که می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف نماید و نتوانید با عفونت مبارزه کنید. پس به استراحت‌تان اهمیت بدهید، یوگا تمرین کنید، مدیتیشن کنید، از طبیعت بیشتر بهره ببرید و کمی بیشتر با خانواده و دوستان وقت بگذرانید و خلاصه هر کاری که استرس‌تان را کم می‌کند و به شما آرامش می‌دهد و خستگی‌ روزتان را در می‌کند انجام دهید.

خوب بخوابید
خواب خوب و باکیفیت نقش پررنگی در پیشگیری از سرماخوردگی دارد. پزشکان و کارشناسان توصیه می‌کنند شب‌ها ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.

مواد غذایی زینک‌دار (حاوی روی) بیشتری بخورید
تحقیقات نشان می‌دهد زینک (روی) در واقع می‌تواند رشد ویروس‌ها را کاهش دهد. ضمنا دریافت زینک به‌صورت آبنبات‌های زینک‌دار یا اسپری بینی گلوکونات زینک ظاهرا می‌تواند طول مدت بیماری و شدت علائم را کاهش دهد، البته در صورتی که فورا بعد از ابتلا به ویروس مصرف شود. اما به‌طورکلی توصیه می‌کنیم به‌جای این مکمل‌ها، مواد غذایی حاوی زینک بیشتر بخورید: گوشت قرمز، توفو و عدس از منابع خوب آن هستند.

لوازم شخصی‌تان را جدا کنید
وقتی یکی از اعضای خانواده دچار سرماخوردگی است، از ظروف مشترک استفاده نکنید تا ویروس تصادفا منتشر نشود. به‌طورکلی کسی که بیمار است باید تمام لوازم شخصی خود را از سایرین جدا کند و تا حد ممکن از وسایل مشترک استفاده نکند.

پروبیوتیک بیشتری بخورید
همه‌ باکتری‌ها بد نیستند و نوع خوب باکتری‌هایی که در روده‌هایتان زندگی می‌کنند در غذاهایی مانند ماست و ساورکرات و کامبوچا نیز یافت می‌شوند. این باکتری‌ها حامی سیستم ایمنی‌اند. به هر حال بخش بزرگی از سیستم ایمنی شما دقیقا در سیستم گوارشتان واقع شده است.

ماسک بزنید
شما به هر حال باید ماسک بزنید! ماسک یکی از موثرترین راه‌های پیشگیری از انتشار کووید ۱۹ و البته دیگر عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی است. زدن ماسک نه تنها از اطرافیان فرد بیمار محافظت می‌کند بلکه طبق مطالعات به نفع خود بیمار نیز هست. ویروس‌ها از جمله آن‌هایی که عامل سرماخوردگی و آنفلوآنزا یا کووید۱۹ هستند، معمولا از فرد آلوده و از طریق هوایی که به عطسه و سرفه فرد بیمار آلوده‌شده به دیگران منتقل می‌شوند. وقتی همه ماسک می‌زنند، یعنی همه از همدیگر در برابر این بیماری محافظت می‌کنند.

واکسن آنفلوآنزا بزنید
هر چند سرماخوردگی و آنفلوآنزا ناشی از ویروس‌های متفاوتی‌اند اما علائم‌شان بسیار شبیه هم است. آنفلوآنزا سخت‌تر بیمارتان خواهد کرد و پیامدهای جدی‌تری دارد، خصوصا اگر ضعف سیستم ایمنی هم داشته باشید. بهترین کاری که برای مراقبت از خودتان می‌توانید بکنید این است که هر سال واکسن آنفلوآنزا بزنید، زیرا ویروس‌هایی که دوروبرما می‌چرخند مدام تغییر می‌کنند.