آگاه: خواب‌آلودگی پاییزی حالتی است که افراد در فصل پاییز بیشتر احساس خستگی، کسالت و تمایل به خواب می‌کنند. کاهش نور خورشید و تغییرات هورمونی ناشی از آن، از مهم‌ترین عوامل این پدیده هستند. بدن ما برای تنظیم چرخه خواب و بیداری به نور نیاز دارد و در پاییز که ساعات روشنایی کمتر است، سطح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) افزایش پیدا می‌کند. این موضوع منجر به احساس خواب‌آلودگی حتی در طول روز می‌شود.
قبل از پرداختن به روش‌های مقابله با خواب‌آلودگی پاییزی بهتر است با علائم و نشانه‌های این چالش بیشتر آشنا شویم. در فصل پاییز ممکن است با نشانه‌هایی مواجه شوید که به‌وضوح نشان می‌دهند بدنتان در حال واکنش به تغییرات فصلی است:
احساس خستگی مداوم: حتی اگر خواب شبانه کافی داشته باشید، باز هم ممکن است بیدارشدن صبح‌ها برایتان دشوار باشد و در طول روز احساس بی‌حالی داشته باشید.
  کاهش تمرکز: یکی از علائم رایج، کاهش توانایی ذهنی برای تمرکز روی کارها یا تصمیم‌گیری است. افراد ممکن است بیشتر فراموش‌کار شوند یا کارهای روزمره را با سرعت کمتری انجام دهند.
  میل بیشتر به غذاهای پرکالری: بسیاری از افراد در پاییز تمایل بیشتری به خوردن خوراکی‌های شیرین و کربوهیدرات‌دار دارند که این تغییر اشتها می‌تواند با خواب‌آلودگی و تغییرات خلقی در ارتباط باشد.
  افزایش زمان خواب روزانه: برخی افراد ممکن است برای جبران احساس خستگی، به خواب نیمروزی پناه ببرند. چرت‌های طولانی روزانه می‌توانند چرخه خواب شبانه را مختل کنند.
  کاهش انگیزه و نشاط روانی: خواب‌آلودگی مزمن ممکن است موجب بی‌انگیزگی و احساس افسردگی شود.