آگاه: محققان دریافتند ورزش مقاومتی، فعالیت‌هایی که باعث می‌شود ماهیچه‌ها در برابر نیروی خارجی عمل کنند، به نظر می‌رسد بهترین وسیله برای بهبود خواب در افراد مسن‌تر باشد.تیم تحقیقات به سرپرستی دکتر «کیتیفون ناگاویروژ»، در دانشگاه ماهیدول بانکوک تایلند، نتیجه گرفت: «ورزشی که عضلات را تقویت می‌کند، به جای تمرینات هوازی یا ترکیبی، موثرترین راه برای افزایش کیفیت خواب است.»با این حال، محققان گزارش دادند که این بررسی همچنین نشان داد که ورزش هوازی یا ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی، تعادل و انعطاف‌پذیری نیز می‌تواند در برابر بی‌خوابی موثر باشد.کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد و از هر پنج سالمند یک نفر دچار بی‌خوابی است.محققان می‌گویند ورزش به کاهش بی‌خوابی کمک می‌کند اما مشخص نیست که کدام نوع ورزش موثرتر است.محققان برای بررسی خود، داده‌های ۲۵کارآزمایی بالینی را با نزدیک به ۲۲۰۰نفر جمع‌آوری کردند.
به گفته محققان، این مطالعات تمرینات هوازی ـ دوچرخه‌سواری، شنا، پیاده‌روی سریع یا باغبانی ـ را با تمرینات مقاومتی مقایسه کردند. تمرینات مقاومتی می‌تواند شامل وزنه‌برداری یا تمرینات با وزنه باشد.نتایج نشان می‌دهد افرادی که در تمرینات مقاومتی شرکت می‌کردند، میانگین ۵.۷امتیاز افزایش در نمرات کیفیت خواب خود داشتند.در مقایسه، ورزش هوازی نمره کیفیت خواب را ۳.۷امتیاز و ورزش ترکیبی را ۲.۵امتیاز بهبود بخشید.محققان نتیجه گرفتند: «ورزش، به‌ویژه ورزش‌های مقاومتی و ورزش‌های هوازی، برای افزایش کیفیت خواب ذهنی مفید است.»