آگاه: تغذیه و آداب غذا خوردن از مهم‌ترین اصول یک سبک زندگی سالم به شمار می‌رود. اینکه اعضای خانواده به این آگاهی برسند که چه بخورند و کی بخوابند و به زبان ساده‌تر اصول تعذیه مناسب و خواب کافی و به موقع را در زندگی روزمره خود لحاظ کنند، نه‌تنها باعث ارتقای سطح بهداشت جسمی خانواده می‌شود، بلکه به موازات آن باعث شادابی و پویایی کانون خانواده می‌شود.
چرا احساس گرسنگی می‌کنیم؟
ممکن است احساس گرسنگی مداوم به‌خصوص بعد از غذا خوردن آزاردهنده باشد، اگرچه گرسنگی یک واکنش طبیعی بدن است. اگر برای مدت طولانی باقی بماند، به‌جز نیاز ساده به غذا، دلایل دیگری نیز می‌تواند وجود داشته باشد. ۶دلیل معمولی برای احساس گرسنگی مداوم وجود دارد.
پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید!
برای احساس سیری، به پروتئین نیاز دارید. پروتئین ناکافی در رژیم غذایی شما ممکن است بدن شما را بعد از غذا سیر نکند که همین باعث می‌شود بیشتر احساس گرسنگی کنید. غذاهای سرشار از پروتئین نظیر مرغ، تخم‌مرغ و لوبیا دیرتر هضم می‌شوند و شما را برای مدت طولانی‌تری به شما احساس سیری می‌دهند.
شما کمبود فیبر در رژیم غذایی خود دارید!
فیبر برای تنظیم گرسنگی ضروری است. سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات نمونه‌هایی از غذاهای سرشار از فیبر هستند که کندتر در معده تجزیه می‌شوند. این مواد می‌تواند سطح قند خون شما را ثابت نگه دارد و شروع گرسنگی را به تاخیر بیندازد.
شما خیلی سریع غذا می‌خورید!
سیگنال‌های بدن شما مبنی بر گرسنگی را می‌توان با خوردن بسیار سریع اشتباه گرفت. مغز شما حدود ۲۰دقیقه طول می‌کشد تا سیری را ثبت کند. تند غذا خوردن اغلب باعث می‌شود نشانه را از دست بدهید که ممکن است منجر به افراط در خوردن و گرسنگی متعاقب آن شود.
ممکن است دچار کم‌آبی شده باشید!
بسیاری از اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. هنگامی که بدن شما کم‌آب است، مغز شما ممکن است سیگنال‌هایی مشابه سیگنال‌های گرسنگی دریافت کند که باعث می‌شود زمانی که باید آب بنوشید، به دنبال غذا بروید.
خوب نمی‌خوابید!
هورمون‌های گرسنگی شما، به‌ویژه گرلین و لپتین، می‌توانند با کم‌خوابی مختل شوند. لپتین نشان‌دهنده سیری است، درحالی که گرلین اشتها را افزایش می‌دهد. وقتی به اندازه کافی نخوابید، بدن شما گرلین بیشتر و لپتین کمتری تولید می‌کند، که باعث می‌شود حتی پس از خوردن غذای کافی احساس گرسنگی کنید. خواب مناسب این هورمون‌ها را متعادل می‌کند که به نوبه خود اشتهای بی مورد را کاهش می‌دهد.
هنگام غذا خوردن حواس‌تان پرت می‌شود!
اگر هنگام تماشای تلویزیون یا کار با گوشی غذا می‌خورید، ممکن است متوجه نشوید که چقدر غذا می‌خورید. حواس‌پرتی احتمال زیاده‌خواهی یا عدم احساس سیری را افزایش می‌دهد که پس از آن گرسنگی‌های بعدی را تشدید می‌کند.