آگاه: پژوهش‌ها نشان می‌دهند مدیریت استرس نه‌تنها آرامش می‌آورد، بلکه توانایی‌های شناختی را نیز تقویت می‌کند.
استرس مغزی، حالتی است که در آن فشارهای مداوم زندگی، از چالش‌های کاری تا تنش‌های شخصی، مغز را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. این وضعیت با افزایش ترشح کورتیزول، هورمونی که در پاسخ به استرس آزاد می‌شود، آغاز می‌گردد. کورتیزول بیش از حد به هیپوکامپ که مسئول حافظه است و قشر پیش‌پیشانی که تصمیم‌گیری و تمرکز را هدایت می‌کند، آسیب می‌رساند. پژوهش‌های انجمن روان‌شناسی آمریکا نشان می‌دهند که استرس طولانی‌مدت، ارتباطات عصبی را تضعیف می‌کند و حتی می‌تواند حجم مادۀ خاکستری مغز را کاهش دهد که منجر به پراکندگی ذهن و افت عملکرد شناختی می‌شود.
با چند تغییر ساده، می‌توان این چرخه را شکست:
۱ـ ویتامین B۵که در آووکادو و قارچ فراوان است، مثل یک تنظیم‌کننده عمل می‌کند. این ویتامین تولید کورتیزول را متعادل می‌سازد و به مغز اجازه می‌دهد نفس بکشد.
۲ـ در کنار آن امگا-۳ از ماهی چرب و گردو، التهاب عصبی را که استرس به بار می‌آورد، کاهش می‌دهد و سرعت تفکر را بالا می‌برد.
۳ـ خواب منظم هم، با ۷-۸ ساعت در شب، سموم استرسی را از مغز می‌شوید و حافظه را صیقل می‌دهد.
۴ـ ورزش هوازی، مثل دویدن سبک در پارک، اندورفین آزاد می‌کند؛ ماده‌ای که استرس را دور می‌زند و هوش تحلیلی را تقویت می‌کند.
۵ـ مدیتیشن حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه در روز باشد، مادۀ خاکستری مغز را افزایش می‌دهد و تمرکز را به ارمغان می‌آورد.
این عادات، وقتی با هم ترکیب شوند، مثل یک ارکستر هماهنگ عمل می‌کنند.
تقویت تمرکز و هوش، با مدیریت استرس مغزی، بیش از یک هدف است؛ یک سبک زندگی است. با این روش، می‌توان ذهنی آرام و قدرتمند ساخت که در هر شرایطی بدرخشد.
منابع: nih، apa، clevelandclinic