آگاه: به انقباض مداوم و بیش از حد عضلات که دردناک، ناگهانی و غیرارادی باشد، اسپاسم یا گرفتگی عضلانی می‌گویند. معمولا گرفتگی عضلانی به دنبال خستگی گرمایی رخ می‌دهد. دکتر مریم کهندانی، متخصص فیزیولوژی پزشکی می‌گوید: تعرق زیاد باعث ازدست‌دادن مقدار زیاد آب و نمک بدن و کاهش مقدار نمک در عضله، باعث کرامپ دردناک 
می‌شود. 
این درد بیشتر در ساق پا، ران و شانه‌ها رخ می‌دهد و اگر درد عضلانی به دنبال فعالیت زیاد ادامه داشته باشد، ممکن است منجر به تخریب بافت عضله و ایجاد ادرار تیره رنگ و یا کاهش مقدار ادرار شود.

 در زمان بروز درد عضلانی چه کنیم؟
  فعالیت را متوقف کرده و در جای سایه استراحت کنید.
  آب یا نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت بنوشید.
  به آرامی عضله دچار اسپاسم را ماساژ دهید و یا حرکات کششی انجام دهید.
  برای مدت زمانی، فعالیت شدید را متوقف کنید. به دلیل اینکه ممکن است با ادامه فعالیت دچار گرمازدگی شوید.
  اگر بعد از یک ساعت اسپاسم عضلانی بهبود پیدا نکرد، به پزشک مراجعه نمایید.

چگونه پیشگیری کنیم؟
  در روزهای گرم که دمای هوا بالای ۴۰ درجه سانتی‌گراد است و هوا رطوبت زیادی دارد و جریان هوا وجود ندارد، فعالیت نکنید.
  در صورت امکان کار خود را در ساعات خنک‌تر انجام دهید.
  برای پیشگیری از گرمازدگی مقدار زیادی آب بنوشید.
  حداقل هر ۱۵ دقیقه، حتی اگر تشنه نیستید.
  از لباس‌های گشاد نخی و راحت استفاده کنید. لباس‌های جنس کتان و پنبه به رنگ روشن، گشاد و قابل تنفس مناسب هستند.