آگاه: ورزش نه‌تنها کاهش وزن را سرعت می‌بخشد، بلکه کیفیت زندگی، روحیه و سلامت عمومی را هم ارتقا می‌دهد. ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با فعالیت بدنی منظم همچنان بهترین نسخه برای رسیدن به اندامی متناسب و سالم است و قتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، معمولاً ترکیب رژیم غذایی و ورزش به‌عنوان کلید موفقیت معرفی می‌شود. اما پرسش بسیاری از افراد این است: «آیا واقعاً می‌توان فقط با تغییر عادات غذایی، وزن کم کرد؟»
مهم‌ترین اصل، کسری کالری است؛ یعنی مصرف کمتر از مقداری که بدن در طول روز می‌سوزاند. وقتی این اتفاق می‌افتد، بدن ناچار می‌شود از ذخایر چربی استفاده کند. میزان کالری موردنیاز هر فرد به جنسیت، سن، قد، وزن و حتی ژنتیک بستگی دارد.

راهکارهای غذایی رایج
  رژیم کم‌کربوهیدرات: کاهش مصرف نان و برنج و افزایش سبزیجات.
  رژیم پرپروتئین: مصرف پروتئین بیشتر برای کنترل اشتها و حفظ عضلات.
  رژیم کتوژنیک: ورود بدن به فاز «کتوز» با مصرف بسیار کم کربوهیدرات.
  روزه‌داری متناوب: محدود کردن ساعات غذا خوردن در طول شبانه‌روز.

توصیه‌ها برای کاهش وزن پایدار
  اگر اضافه‌وزن زیاد دارید، ترکیب ورزش و تغذیه بهترین نتیجه را می‌دهد.
   برای کاهش‌های کوچک‌تر، رژیم غذایی به‌تنهایی می‌تواند مؤثر باشد.
  انتخاب رژیمی سرشار از پروتئین و فیبر، همراه با اهداف واقع‌بینانه.