آگاه: کنترل فشار خون معمولا با کاهش مصرف نمک، مصرف دارو و افزایش فعالیت بدنی شناخته می‌شود. با این حال، شواهد نشان می‌دهد نوع ورزش و شرایط انجام آن می‌تواند نقش تعیین‌کننده‌ای در موفقیت این روند داشته باشد. فعالیت بدنی منظم باعث تقویت عضله قلب، بهبود گردش خون و کاهش مقاومت عروقی می‌شود. همچنین ورزش با کاهش هورمون‌های استرس، به تعادل سیستم عصبی کمک می‌کند و از این طریق فشار خون را در محدوده سالم نگه می‌دارد.

آکوافیتنس؛ ورزشی کم‌فشار با اثرگذاری بالا
تمرینات ورزشی در آب یا آکوافیتنس از جمله فعالیت‌هایی هستند که فشار مکانیکی وارد بر مفاصل را به حداقل می‌رسانند. خاصیت شناوری آب امکان انجام حرکات ورزشی را برای افراد با درد مفصلی، سرگیجه یا محدودیت حرکتی فراهم می‌کند، بدون آنکه فشار اضافی به بدن وارد شود.

چرا ورزش در آب برای افراد با فشار خون بالا مناسب است؟
حرکت در آب باعث افزایش تدریجی ضربان قلب و بهبود گردش خون می‌شود، در حالی که خطر آسیب و خستگی زودرس کمتر است. این ویژگی‌ها آکوافیتنس را به گزینه‌ای ایمن و قابل‌تحمل برای کنترل فشار خون تبدیل می‌کند. فضای حمایتی و غیررقابتی کلاس‌های گروهی آکوافیتنس نقش مهمی در کاهش استرس دارد. ارتباط اجتماعی، احساس تعلق و نبود قضاوت ظاهری می‌تواند فشار روانی را کاهش داده و به بهبود غیرمستقیم فشار خون کمک کند.

تداوم؛ عامل کلیدی موفقیت ورزشی
ورزشی که با لذت، موسیقی و تعامل اجتماعی همراه باشد، احتمال پایبندی بلندمدت را افزایش می‌دهد. تداوم در فعالیت بدنی یکی از مهم‌ترین عوامل در دستیابی به نتایج پایدار در کنترل فشار خون است. در برخی افراد، ترکیب ورزش منظم، کاهش استرس و اصلاح سبک زندگی منجر به بهبود قابل‌توجه فشار خون شده است. در این شرایط و با نظارت پزشک، حتی امکان کاهش مصرف دارو نیز وجود دارد.
منبع: eatingwell