آگاه: بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، رژیم‌های محدودکننده‌ای که این روزها مد شد، به کاهش وزن طولانی‌مدت کمکی نمی‌کنند. پس چه چیزی موثر است؟ بهترین «رژیم غذایی»، رژیم خاصی نیست، بلکه یک شیوه زندگی است که شامل غذاهای موردعلاقه‌تان، ورزش و عادات سالم است.تنوع، کلید موفقیت است. رژیم باید شامل ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی، همراه با سایر مواد مغذی باشد.

ترفندهای ساده برای کاهش اندازه وعده‌ها و کالری:
غذا را در بشقاب‌های سالاد سرو کنید، نه بشقاب‌های بزرگ.
تنقلات را در بسته‌های کوچک‌تر نگهداری کنید.
هنگام غذا خوردن بیرون، غذایتان را با یک دوست شریک شوید یا نیمی را بخورید و مابقی را برای بعد نگه دارید.
در رستوران‌های فست‌فود، از وعده‌های مخصوص کودکان یا اندازه‌های کوچک استفاده کنید و هرگز گزینه‌های بزرگ را انتخاب نکنید.

راهبردهای ساده برای کاهش وزن سالم:
از تنوع غذایی لذت ببرید. 
چربی‌های ناسالم را محدود کنید. 
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. 
هفته‌ای حداقل ۱۵۰دقیقه ورزش کنید.
وعده‌های کوچک‌تر اما بیشتر بخورید. 
بشقاب خود را با سبزیجات کم‌کالری مانند کاهو، لوبیا سبز، بروکلی، کلم پر کنید.
اگر هنوز بعد از وعده اصلی احساس گرسنگی می‌کنید، به جای خوردن غذای بیشتر، سبزیجات بخورید.
برای میان‌وعده، انواع توت‌ها (بلوبری، شاه‌توت، گیلاس، تمشک) مصرف کنید. 
از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌های قندی و آب‌میوه‌های شیرین اجتناب کنید.
مصرف قندهای تصفیه‌شده موجود در آب‌نبات، کوکی‌ها و کیک‌ها را محدود کنید.