آگاه: بااین‌حال «ابی لانگر»، متخصص تغذیه در تورنتو دراین‌باره می‌گوید: این یک تصور غلط رایج است که ورزش در حالت ناشتا، عملکرد را بهبود می‌بخشد یا کالری بیشتری می‌سوزاند.
او یادآور می‌شود: تحقیقات نشان می‌دهند که از نظر اثربخشی، تغییر زمان ورزش کردن، واقعا تفاوت زیادی ایجاد نمی‌کند.
لانگر، نویسنده کتاب «غذای خوب، رژیم غذایی بد» دراین‌باره می‌گوید: ورزش، خون را از اندام‌ها ازجمله معده به ماهیچه‌ها هدایت می‌کند؛ بنابراین ورزش با شکم پُر بر روند هضم تاثیر می‌گذارد که به نوبه خود می‌تواند باعث گرفتگی یا حتی احساس بیماری شود.
این امر به‌ویژه درمورد وعده‌های غذایی سرشار از چربی، پروتئین یا فیبر است که هضم آنها بیشتر از کربوهیدرات‌ها طول می‌کشد؛ به این ترتیب، لانگر توصیه می‌کند که با فاصله بیشتری از زمان ورزش کردن، کربوهیدرات متنوع و بیشتری مصرف کنید و دو تا سه ساعت قبل از ورزش شدید صبر کنید تا غذا هضم شود. 
اگر اول صبح یا قبل از شام ورزش می‌کنید، بد نیست که از قبل، یک میان‌وعده غنی از کربوهیدرات مانند موز همراه با «کَره بادام زمینی» یا ماست همراه با میوه میل کنید. 
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، «کریستا آستین»، فیزیولوژیست در کلرادو اسپرینگز می‌گوید: خوردن استیک ممکن است بعد از ورزش، بهتر به شما کمک کند، زیرا در آن زمان، هضم مقادیر بیشتر پروتئین به نسبت آسان‌تر می‌شود.
اصلی‌ترین چیزی که باید به مردم آموخت این است که تغذیه، مبحث ساده‌ای است. شاید لازم باشد از تمرکز روی مفهوم زمان‌بندی مصرف مواد مغذی دست بکشید و فقط مطمئن شوید مادامی که در طول روز غذا می‌خورید بر گزینه‌های سالم و سلامت خود تمرکز داشته باشید.