آگاه: این چربی‌های مفید که در ماهی‌های چرب مانند سالمون فراوان‌ هستند به‌ دلیل آثار ضدالتهابی خود شناخته شده‌اند اما نقش‌شان فراتر از این است و در تقویت خلق‌وخو، حافظه، سلامتی مفاصل و قلب هم اثرگذارند.
با وجود اهمیت امگا۳، بیشتر مردم آن را به اندازه‌ کافی دریافت نمی‌کنند. متخصصان تغذیه می‌گویند کمبود این چربی‌ها می‌تواند بر مغز، قلب، بینایی و حتی سیستم ایمنی تاثیر منفی داشته باشد.
«یاهولایف» در گزارشی به برخی فواید امگا۳ پرداخته است:
   کنترل قند خون و وزن: برخی مطالعات حاکی از آن‌ است که امگا۳ با کاهش التهاب و افزایش حساسیت به انسولین، به تنظیم قند خون کمک می‌کند. 
  سلامت چشم و بینایی: امگا۳ هم در رشد و تکامل بینایی در دوران جنینی و نوزادی نقش دارد و هم برای حفظ عملکرد طبیعی چشمی و پیشگیری از بیماری‌های چشمی در بزرگسالی ضروری است. 
  مفید برای مفاصل: افزایش مصرف امگا۳ می‌تواند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند. 
  پشتیبان سلامت قلب و عروق: شواهد علمی قوی‌ترین تاثیر امگا۳ را در حوزه‌ سلامت قلب و عروق نشان می‌دهند. به گفته‌ متخصصان تغذیه، این چربی‌ها با کاهش التهاب، افزایش کلسترول خوب (HDL) و بهبود جریان خون، خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند.
  تقویت مغز و خلق‌وخو: مصرف کافی امگا۳ با افزایش جریان خون مغز، می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد. برخی مطالعات نیز نشان داده‌اند که این چربی‌ها ممکن است در کاهش افسردگی و اضطراب موثر باشند.
  تقویت سیستم ایمنی: امگا۳ها به تنظیم پاسخ ایمنی کمک می‌کنند و ممکن است در کاهش التهاب و بهبود ارتباط سلولی در دفاع بدن در برابر عفونت‌ها موثر باشند. 
بهترین منابع غذایی امگا۳ ماهی سالمون و ماهی ساردین هستند و منابع گیاهی مانند تخم کتان، دانه‌ چیا و گردو حاوی نوعی امگا۳ هستند.
نشانه‌های کمبود امگا۳ خشکی پوست، خستگی، تحریک‌پذیری، درد مفاصل و ریزش مو است. مصرف بیش از حد این مکمل‌ها هم می‌تواند خونریزی و ناراحتی گوارشی ایجاد کند.