آگاه: در ادبیات علمی، این روش «افزایش مدت خوابیدن» نامیده میشود و به گفته دکتر ربهکا رابینز، دانشمند خواب در بیمارستان بریگهام و زنان در بوستون و استاد دانشکده پزشکی هاروارد، منظور از آن ایجاد یک برنامه خواب واقعا سالم و اختصاص دادن زمان کافی برای خواب طولانیتر است تا بتوانید پیش از ورود به دورههای کمخوابی، مقاومت بدنتان را افزایش دهید.
رابینز میگوید: ذخیرهسازی خواب را فقط به کسانی توصیه میکند که ساعتهای کاری نامشخص یا محدودیتهای دیگری دارند که مانع خواب کافی میشود. مثل پزشکان و نیروهای پلیس با ماموریتهای حساس که خواب کافی ندارند. به گفته او، ذخیرهسازی خواب به حفظ سلامتی آنها در مقاطع کاری دشوار کمک کرده است.
البته این روش میتواند برای افراد دیگری که الگوی خوابشان موقتا مختل میشود نیز مفید باشد مثل دانشجویان پیش از امتحانها یا کارمندان در آخر سال که یک دوره کاری بسیار شلوغ محسوب میشود.
دکتر یو ال جو، متخصص خواب و استاد مغز و اعصاب دانشگاه واشنگتن توضیح میدهد که اصطلاح پسانداز خواب میتواند کمی گمراهکننده باشد. او معتقد است شما واقعا نمیتوانید خواب پسانداز کنید اما میتوانید بدهی خوابتان را کمی صاف کنید. به گفته او، این شبیه استفاده از کارت اعتباری است: کمی از بدهیتان را میپردازید تا بتوانید دوباره کمی بیشتر از میزان موجودی «خرج» کنید (بیدار بمانید).
اگر میخواهید برای یک دوره مشخص خواب پسانداز کنید، رابینز پیشنهاد میدهد هر شب ۱۵ دقیقه زودتر به تخت خواب بروید تا بهتدریج در طول یک هفته، حدود ۱.۵ ساعت خواب اضافی جمع شود.
به گزارش ایندیپندنت، مطالعات نشان میدهد ذخیرهسازی خواب فقط بخش خاصی از عملکرد مغز را تقویت میکند که مسئول واکنش سریع و توجه لحظهای است. بنابراین اگر قرار است کمخوابی داشته باشید، پسانداز خواب میتواند سرعت واکنش و دقت شما را بهبود دهد اما با این روش نمیتوان عملکردهای اجرایی مغز را مثل توانایی برنامهریزی، تصمیمگیری، حل مسئله و انجام دادن همزمان چند کار را بهتر کرد.
۲۰ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۲:۴۱
کد خبر: ۲۰٬۲۷۴
کارشناسان سلامت تاکید میکنند مقدار خواب لازم برای بزرگسالان در شب، ۷ تا ۹ ساعت است و خوابیدن و بیدار شدن سر ساعت مشخص حتی آخر هفتهها، بهترین راهکار برای داشتن خواب باکیفیت است اما اگر زندگی واقعی، کار و برنامههای متغیر اجازه چنین نظمی را ندهند چه؟ اینجاست که ایده «پسانداز خواب» مطرح میشود.
نظر شما