آگاه: با این حال، چیزی که ممکن است نادیده بگیریم این است که بدن در طول سال، حتی در روزهای سرد، به آبرسانی منظم نیاز دارد و کمبود مایعات را از طریق نشانه‌هایی که ممکن است به راحتی متوجه آنها نشویم، ابراز می‌کند. در اینجا ۶ نشانه وجود دارد که نشان می‌دهد بدن در فصل زمستان به آب بیشتری نیاز دارد:
 خشکی دهان: دکتر مایکل زمنیدیس، پزشک عمومی بیمارستان ولینگتون بریتانیا، توضیح می‌دهد احساس تشنگی واضح‌ترین شاخص کم‌آبی بدن است که اغلب با خشکی دهان، لب‌ها یا زبان همراه است.
 تغییر رنگ ادرار: زمنیدیس خاطرنشان می‌کند ادرار زرد تیره یا با بوی تند یکی دیگر از نشانه‌های کمبود آب بدن است که اغلب با کاهش دفعات ادرار نسبت به حالت عادی همراه است.
 سرگیجه: کم آبی بدن می‌تواند منجر به حالت تهوع، سرگیجه یا سبکی سر شود، زیرا باعث افت فشار خون شده و بر تعادل تاثیر می‌گذارد. کم آبی بدن در موارد شدید، می‌تواند منجر به گیجی یا اختلال در تمرکز ذهنی شود.
 سردرد: وقتی سطح آب بدن کاهش می‌یابد، مایع اطراف مغز نیز کاهش می‌یابد که می‌تواند کارایی آن را محدود کرده و باعث سردرد شود.
 احساس خستگی: کم آبی بدن بر سطح انرژی تاثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث احساس بی‌حالی، تمرکز ضعیف و کاهش وضوح ذهنی شود.
 یبوست: آب نقش حیاتی را در فرآیند گوارش و تنظیم حرکات روده دارد. حفظ هیدراتاسیون کافی به تسهیل دفع مواد زائد کمک کرده و احتمال یبوست را کاهش می‌دهد.
طبق دستورالعمل‌های رسمی در راهنمای تغذیه سالم (The Eatwell Guide) توصیه می‌شود روزانه بین ۶ تا هشت لیوان مایعات بنوشید، با توجه به اینکه حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه به مایعات از طریق غذا تامین می‌شود. این مقدار هنگام انجام فعالیت بدنی، قرار گرفتن در معرض گرما یا در طول دوره‌های بیماری افزایش می‌یابد.

نکات ساده برای افزایش نوشیدن آب در زمستان:
 به محض بیدار شدن از خواب، روز خود را با یک لیوان پر از آب شروع کنید.
 بدون اینکه منتظر احساس تشنگی باشید، جرعه‌های کوچک و مکرر آب را بنوشید.
 یک بطری آب قابل پر کردن مجدد همراه داشته باشید تا همیشه در دسترس باشد.
 در موارد استفراغ یا اسهال، برای جایگزینی مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته، از محلول‌های آبرسانی خوراکی تغذیه کنید.
 به مواد غذایی سرشار از آب مانند میوه‌ها، سبزیجات و سوپ‌ها به عنوان منابع اضافی هیدراتاسیون تکیه کنید.
منبع: الجزیره