وعده سحری؛ مواد غذایی مناسب و ضروری
وی افزود: در وعده سحری، توصیه می‌شود از مواد غذایی چرب و شیرین پرهیز شود، زیرا این مواد باعث تشنگی بیشتر در طول روز می‌شوند و به جای آن، بهتر است از مواد غذایی پروتئینی مانند گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات استفاده شود. همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجات در کنار کربوهیدرات‌هایی مثل برنج، نان یا سیب‌زمینی توصیه می‌شود.
نوشیدنی‌های مناسب در سحر
فتاحی ادامه داد: نوجوانان بهتر است از نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای و قهوه کمتر استفاده کنند، زیرا این نوشیدنی‌ها باعث دفع آب بدن و افزایش احساس تشنگی در طول روز می‌شوند. در عوض، نوشیدنی‌هایی مانند آب و دوغ کم‌نمک می‌توانند گزینه‌های بهتری باشند.
افطار؛ شروع با غذای سبک مناسب است
وی افزود: برای باز کردن روزه، توصیه می‌شود که از موادغذایی سبک استفاده شود. مصرف سوپ یا آش رقیق، همراه با چند عدد خرما و یک لیوان شیر ولرم، گزینه مناسبی برای افطار است. این مواد هم انرژی بدن را تامین می‌کنند و هم از سنگینی معده جلوگیری می‌کنند.
وعده شام؛ تامین نیازهای تغذیه‌ای بدن
وی خاطرنشان کرد: حدود یک تا دو ساعت پس از افطار، وعده شام باید شامل ترکیبی از پروتئین‌ها، میوه‌ها، سبزیجات و کربوهیدرات‌ها باشد تا انرژی موردنیاز بدن تامین شود و مصرف گوشت، لبنیات، برنج یا نان، در کنار سبزیجات، به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند.
میان‌وعده‌های سالم بین شام و سحر چگونه باشد؟
فتاحی در پایان گفت: در فاصله بین شام تا سحر، مصرف میوه‌ها و سبزیجات توصیه می‌شود، زیرا این مواد به حفظ آب بدن کمک کرده و از کم‌آبی جلوگیری می‌کنند و با رعایت این نکات، نوجوانان می‌توانند بدون احساس ضعف یا تشنگی شدید، روزه‌داری را تجربه کرده و درعین‌حال، نیازهای تغذیه‌ای بدن خود را نیز تامین کنند.
نظر شما