آگاه: تارانی چاندولا، جامعه‌شناس دانشگاه اچ‌کی‌یو، توضیح می‌دهد: آغاز هفته به‌عنوان یک «تقویت‌کننده استرس» فرهنگی عمل می‌کنند. برای برخی افراد مسن، گذار از آخر هفته‌به‌هفته جدید یک آبشار زیستی را تحریک می‌کند که اثرات آن برای ماه‌ها باقی می‌ماند. این موضوع به کار مربوط نیست، بلکه به نحوه نفوذ عمیق شنبه‌ها در فیزیولوژی استرس ما، حتی پس از پایان دوران حرفه‌ای بستگی دارد. شنبه‌زدگی می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامت داشته باشد:
افزایش استرس: تغییر ناگهانی از آرامش آخر هفته به روال هفته کاری یا حتی انتظارات اجتماعی، سطح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد. این امر می‌تواند به فشارخون بالا و تضعیف سیستم ایمنی منجر شود.
خطرات قلبی: تحقیقات نشان داده که خطر حملات قلبی و سکته در روزهای شنبه بیشتر است که احتمالا به دلیل تغییرات ناگهانی در ریتم زندگی و استرس است.
اختلال در خواب: الگوهای نامنظم خواب در آخر هفته مانند دیر خوابیدن یا دیر بیدارشدن، ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل می‌کند و خستگی مزمن را به دنبال دارد.
دلیل تاثیر عمیق شنبه‌ها در فرهنگ‌های مدرن نهفته است. شنبه به‌عنوان آغاز هفته، نمادی از بازگشت به مسئولیت‌ها و انتظارات است، حتی برای کسانی که دیگر شاغل نیستند. این حس فرهنگی چنان در ذهن و بدن ما ریشه دوانده که حتی بازنشستگان نیز ناخودآگاه تحت تاثیر آن قرار می‌گیرند. چاندولا تاکید می‌کند که این پدیده نشان‌دهنده پیوند عمیق بین الگوهای اجتماعی و پاسخ‌های زیستی ماست.
برای کاهش اثرات منفی شنبه‌زدگی، می‌توان از چند راهکار ساده اما موثر استفاده کرد:
برنامه‌ریزی پیش از شنبه: اختصاص زمانی در روز جمعه برای سازمان‌دهی هفته می‌تواند حس آمادگی و کنترل را تقویت کند.
ثبات در الگوی خواب: حفظ ساعت خواب و بیداری ثابت حتی در آخر هفته، به تنظیم ریتم طبیعی بدن کمک می‌کند.
فعالیت بدنی سبک: انجام ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی یا یوگا در صبح شنبه، می‌تواند خلق‌وخو و انرژی را بهبود ببخشد.
تغذیه متعادل: شروع روز با یک صبحانه سالم و مغذی می‌تواند به کاهش احساس کسالت و افزایش تمرکز کمک کند.
پس شنبه‌زدگی تنها یک حس ناخوشایند نیست؛ این پدیده می‌تواند تاثیرات واقعی و بالقوه خطرناکی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد، حتی برای کسانی که سال‌ها از محیط کار فاصله گرفته‌اند. شاید گارفیلد، گربه معروف که از شروع هفته متنفر بود، به نکته‌ای عمیق اشاره کرده بود. با شناخت بهتر این پدیده و اتخاذ راهکارهای ساده، می‌توانیم هفته خود را با سلامت و انرژی بیشتری آغاز کنیم و اثرات منفی شنبه‌ها را به حداقل برسانیم.