آگاه: از خوردن پروتئین و نوشیدن قهوه تا خواب کافی و تمرینات اینتروال، همه می‌توانند به بدن‌تان کمک کنند کالری بیشتری بسوزاند و انرژی بیشتری داشته باشید.
۱ـ پروتئین بیشتری در هر وعده غذایی بخورید: خوردن غذا می‌تواند به‌طور موقت متابولیسم شما را برای چند ساعت افزایش دهد. این اثر به نام اثر حرارتی غذا (TEF) شناخته می‌شود و به انرژی اضافه‌ای مربوط است که بدن برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی مصرف می‌کند.
۲ـ تمرینات اینتروال شدید (HIIT) انجام دهید: تمرینات تناوبی شدید شامل حرکات کوتاه و بسیار پرانرژی هستند. این تمرینات به چربی‌سوزی کمک می‌کنند و باعث می‌شوند عضلات حتی در حالت استراحت هم انرژی بیشتری مصرف کنند.
۳ـ وزنه بزنید (تمرین مقاومتی): عضلات در مقایسه با چربی انرژی بیشتری می‌سوزانند. بنابراین با افزایش توده عضلانی، متابولیسم هم بالا می‌رود. وزنه‌برداری همچنین جلوی کاهش متابولیسم در زمان کاهش وزن را می‌گیرد.
۴ـ بیشتر بایدد: نشستن طولانی‌مدت کالری کمی می‌سوزاند و برای سلامتی مضر است. تحقیقات نشان داده‌اند که ایستادن یا قدم‌زدن در محل کار می‌تواند خطرات قلبی متابولیکی و افزایش وزن را کاهش دهد.
۵ـ چای سبز یا اولانگ بنوشید: این چای‌ها می‌توانند چربی ذخیره‌شده در بدن را به اسیدهای چرب آزاد تبدیل کنند و به‌طور غیرمستقیم در چربی‌سوزی مؤثر باشند.
۶ـ غذاهای تند بخورید: فلفل حاوی کپسایسین است که متابولیسم را تحریک می‌کند. البته اثر آن کوچک است و اغلب افراد نمی‌توانند مقدار زیادی از آن را تحمل کنند. مصرف ادویه‌های تند در کنار دیگر روش‌ها می‌تواند کمی مفید باشد.
۷ـ خواب کافی داشته باشید: کم‌خوابی با افزایش احتمال چاقی در ارتباط است. خواب ناکافی بر سطح هورمون‌های گرلین (هورمون گرسنگی) و لپتین (هورمون سیری) اثر می‌گذارد و می‌تواند اشتها را افزایش دهد. حتی کاهش خواب چندروزه، ممکن است سوخت‌وساز چربی را کمی مختل کند.
۸ـ قهوه بنوشید: کافئین باعث آزادشدن هورمون‌هایی مثل اپی‌نفرین می‌شود که در فرآیند چربی‌سوزی نقش دارند. البته تاثیر آن در افراد مختلف متفاوت است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند اثر قهوه در افراد کم‌تحرک بیشتر از ورزشکاران حرفه‌ای است.
منبع: healthline
نظر شما