آگاه: بیشتر تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن یا بیش‌ازحد پیچیده‌اند یا حس «وظیفه‌محور» دارند؛ طوری که اگر درست انجام‌شان ندهی، حتی استرس بیشتری می‌گیری. واقعیت این است که مغز خسته به تمرین‌های طولانی نیاز ندارد، بلکه به قطع الگوی ذهنی احتیاج دارد.

یک ریست ذهنی موثر باید سه ویژگی داشته باشد:
 ساده باشد؛
 احساس شکست ایجاد نکند؛
 و فورا قابل اجرا باشد.

روتین پنج دقیقه‌ای مبتنی بر شواهد:
دقیقه ۱: توقف آگاهانه
هر کاری می‌کنی متوقف شو. فقط بنشین و توجهت را به بدن بیاور. بدون اصلاح، بدون قضاوت.
دقیقه ۲: نفس‌کشی تنظیم‌کننده
چهار ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم. بازدم طولانی‌تر، پیام «امنیت» به سیستم عصبی می‌فرستد و بار استرس را پایین می‌آورد.
دقیقه ۳: نام‌گذاری ذهنی
به‌جای درگیر شدن با افکار، فقط برچسب بزن: «این نگرانی است» «این خستگی است» این کار فاصله سالم بین تو و ذهنت ایجاد می‌کند.
دقیقه ۴: قدردانی کوچک، واقعی
فقط یک چیز واقعی که همین الان حسش می‌کنی. حتی اگر خیلی ساده باشد.
دقیقه ۵: بازگشت نرم
قبل از برگشتن به کار، از خودت بپرس: «گام بعدی من چیست؟ فقط یکی.» چرا این روش جواب می‌دهد؟ چون مغز را مجبور به «عملکرد کامل» نمی‌کند. بار شناختی را کم می‌کند، نه اینکه فشار جدید بسازد. این یک ریست است، نه یک امتحان.
منبع: medium