سلامت جسمانی
-
راههای نجات از درد گردن
سفتی گردن عموما به دلایل متعددی از جمله ساعتهای طولانی پشت میز نشستن، قوز کردن روی گوشی موبایل یا گذاشتن سر روی بالش نامناسب رخ میدهد. این سفتی باعث محدود شدن چرخش سر، سردرد و تحلیل رفتن انرژی میشود. اما آیا راهکارهایی برای نجات از این وضعیت دردناک وجود دارد؟
-
چگونه موتور ایمنی بدن را در زمستان گرم نگه داریم؟
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با اشاره به افزایش ابتلا به عفونتهای تنفسی در فصل سرما، بر ضرورت مصرف آنتی اکسیدان کافی به منظور تقویت ایمنی بدن تاکید کرد.
-
سبک زندگی
ورزش با معده خالی یا پس از غذا؛ کدام گزینه برای شما بهتر است؟
تصمیمگیری در مورد اینکه قبل از ورزش غذا بخورید یا بعد از آن، میتواند چالشبرانگیز باشد. برخی به ناشتا بودن اعتقاد دارند، در حالی که دیگران به وعده غذایی قبل از تمرین نیاز دارند. مزایا و معایب هر گزینه را کشف کنید تا متوجه شوید کدام بهتر با اهداف تناسب اندام شما همخوانی دارد.
-
معجزه آب درمانی برای سلامت بدن
آب درمانی یا هیدروتراپی، بهعنوان جایگزینی طبیعی به جای درمانهای دارویی به مجموعهای از حرکات و نرمشهای هدفمند گفته میشود که به منظور ارتقای سطح سلامت جسمی، رفع درد یا بهبود بیماریهای استخوانی ـ عضلانی درون آب انجام میشوند.
-
نفسنفس زدن پس از بالا رفتن از پلهها، طبیعی است یا نشانه مشکل؟
تقریبا همه ما بعد از بالا رفتن از پلهها کمی دچار تنگی نفس میشویم؛ اما این حالت همیشه بیخطر نیست. کارشناسان میگویند نفسنفس زدن میتواند کاملا طبیعی باشد، اما در برخی موارد هشداری برای مشکلات زمینهای یا کاهش آمادگی جسمانی است.
-
ترکیب تغذیه و تحرک کلید کاهش چربی شکمی
برای کاهش وزن پایدار و هدف قرار دادن چربیهای خطرناک شکمی، رویکردی ترکیبی ضروری است. انتخاب یک الگوی غذایی سالم مانند رژیم مدیترانهای در کنار فعالیت بدنی منظم، نهتنها به لاغری کمک میکند، بلکه سلامت عمومی بدن را نیز بهطور قابل توجهی بهبود میبخشد.
-
آبقلم؛ خوشمزه و مفید برای بدن؟
آبگوشت استخوان علاوه بر طعم خوشمزه، منبع مغذی جالبی برای رژیمهای کمکربوهیدرات است و میتواند به عنوان مکملی سالم در وعدههای غذایی جای بگیرد.
-
اهمیت «زمان» پیاده روی در کاهش وزن
بنا بر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، این باور رایج که «پیادهروی» تنها در ساعات عصر باعث کاهش وزن میشود، فاقد پایه علمی است.
-
چه میزان پیادهروی برای سلامتی مفید است؟
پژوهشی بینالمللی نشان داده که حتی با گامهای کمتر، پیادهرویهای طولانی و پیوسته میتواند سلامت قلب را به شکل چشمگیری بهبود دهد.
-
مردان برای داشتن قلب سالم باید دو برابر زنان ورزش کنند
پژوهش جدید نشان میدهد زنان برای کاهش خطر بیماری قلبی به نیمی از میزان ورزش مردان نیاز دارند. این یافته بر ضرورت تدوین دستورالعملهای ورزشی مختص هر جنسیت تاکید میکند.
-
آه کشیدن برای سلامتی مفید است!
گاهی اوقات بازدمهای عمیق نه تنها از نظر روانی رضایتبخش هستند، بلکه از نظر جسمی نیز نیروبخشند. شواهد جدیدی نشان میدهد که آه کشیدن واقعا راهی برای کمک به تنظیم مجدد بدن و به ویژه مایعی است که ریههای ما را پوشانده است.
-
هر آنچه باید از فواید و مضرات ویتامین B۱۲ بدانید
ویتامین B۱۲ (با نام علمی کوبالامین)، یکی از ویتامینهای محلول در آب است که نقش بسیار مهمی در عملکرد طبیعی بدن ایفا میکند. کمبود (و البته مصرف بیش از حد آن) برای بدن مضر است.
-
۹ عادت روزمره که سلامت شما را به خطر میاندازند
خیلی از ما در زندگی روزمره درگیر عادتهایی هستیم که گرچه در کوتاهمدت بیخطر بهنظر میرسند، اما در بلندمدت میتوانند سلامت جسم و روان ما را بهطورجدی به خطر بیندازند.
-
صبحانه، مهمترین وعده برای همه نیست
برای سالها گفته شده که صبحانه مهمترین وعده غذایی است، اما مطالعات جدید نشان میدهد این توصیه برای همه افراد صدق نمیکند.
-
مصرف این ادویهها برای مغز مفید است
مطالعات نشان میدهد که تغذیه تاثیر قابلتوجهی در پیشگیری از تحلیلشناختی دارد. در این زمینه گنجاندن بعضی از ادویهها در رژیم غذایی روزانه به جوانماندن مغز کمک میکند و تا ۷ سال عملکرد مغز را بهبود میبخشد.
-
دردهای گردن و کمر در کمین افراد پشتمیزنشین و مشاغل سنگین
یک متخصص ارتوپدی با اشاره به افزایش شیوع دردهای گردن و کمر در میان گروههای مختلف شغلی، نسبت به بیتوجهی به علائم هشداردهنده این عارضهها هشدار داد و بر اهمیت پیشگیری و مراجعه بهموقع به پزشک تأکید کرد.
-
راههای کاهش وزن بدون انجام حرکات ورزشی
کاهش وزن اساسا مبتنی بر ایجاد کسری انرژی است به این معنا که میزان کالری مصرفشده باید کمتر از کالری باشد که بدن میسوزاند.
-
مصرف کافئین حین ورزش، عملکرد را در گرما بهبود میبخشد
کافئین که در غذاها و نوشیدنیهای مختلف وجود دارد، به طور گسترده به عنوان بهبوددهنده عملکرد ورزشی شناخته میشود. با این حال، این اثرات نیروزایی ممکن است در شرایط گرم مشاهده نشود.
-
فعالیتی رایج که خطر کمردرد را کاهش میدهد
محققان گزارش دادند افرادی که بیش از ۷۸ دقیقه در روز پیادهروی میکنند، کمتر احتمال دارد که از کمردرد رنج ببرند.
-
ریزعادتهایی برای ارتقای سلامتی
احتمالا شنیدهاید که عادتهای سالم در بلندمدت به رفتارهایی تبدیل میشوند که میتوانند سلامت کلی بدن را ارتقا دهند.
-
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
متخصصان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی گفتند سلولهای مغزی که آنها شناسایی کردهاند و خاطرات وعدههای غذایی را ایجاد میکنند، میتوانند توضیح دهند که چرا فراموشکردن یک وعده غذایی میتواند گرسنگی شدید ایجاد کند و چرا افراد مبتلا به زوال عقل و سایر مشکلات حافظه اغلب پرخوری میکنند.
-
این غذاها استرس را کاهش میدهند
متخصصان تغذیه بهترین و بدترین غذاها و نوشیدنیها را برای تسکین استرس معرفی کردهاند.
-
صبح دوش بگیریم یا شب؟
متخصصان پوست توصیه میکنند روزانه پنج الی۱۰ دقیقه دوش بگیرید؛ اگرچه بسیاری از افراد نمیتوانند روز خود را بدون دوشگرفتن هنگام صبح شروع کنند، اما متخصصان توصیه میکنند که بهترین زمان برای دوشگرفتن هنگام شب است؛ زیرا حمامکردن در شب فواید زیادی برای سلامتی دارد.
-
آیا مصرف تخممرغ خام یا نیمپز برای سلامتی مفید است؟
دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در پاسخ به باوری اشتباه مبنی بر مفیدبودن مصرف تخممرغ خام یا نیمپز برای سلامتی، عنوان کرد که این باور فاقد شواهد علمی بوده و تخممرغ بهتر است به صورت کاملا پخته استفاده شود.
-
با خوردن روزی یک عدد پیاز چه اتفاقی در بدنمان میافتد؟
پیاز، گیاه پرخاصیت، نهتنها یک چاشنی محبوب در آشپزی است، بلکه خواص دارویی شگفتانگیزی دارد که در بهبود سلامت بدن نقش بسزایی ایفا میکند.
-
چه زمانی میوه بخوریم تا از خواص آن بهرهمند شویم؟
هرچند که مصرف میوه فواید زیادی برای بدن دارد، اما زمان مصرف آنها در جذب خواصشان اهمیت بسیاری دارد.
-
کفیر؛ نوشیدنی لبنی که به شکم و روده شما جان دوباره میبخشد
اگر تا امروز تصور میکردید که همه محصولات لبنی باعث یبوست میشوند، وقت آن رسیده که با نوشیدنیای آشنا شوید که این تصور را زیرورو میکند.
-
چهار ساعت قبل خواب ورزش سنگین نکنید
محققان دانشگاه موناش به دادههای بینالمللی از ۱۴ هزار و ۶۸۹ نفر که با چندین حسگر بیومتریک به مدت یکسال مورد نظارت قرار گرفته بودند، نگاهی انداختند که معادل چهار میلیون شب اطلاعات برای بررسی میشد. دستگاههای ردیاب اطلاعات مربوط به ورزش، خواب و فعالیت قلبی عروقی را ضبط کرده بودند.
-
بیتحرکی به مغز آسیب میزند
بیتحرکی حتی به مدت ۱۰ روز میتواند هم به سلامت بدن و هم به مغز آسیب برساند؛ این امر اهمیت ورزش منظم را گوشزد میکند.
-
بهطور طبیعی در روز چقدر کالری میسوزانیم؟
از نظر تغذیهای، کالری میزان انرژی مورد نیاز بدن برای انجام عملکردهایش است.