آگاه: کمبود پروتئین می‌تواند تقریبا بر تمام جنبه‌های عملکرد بدن تأثیر بگذارد و با علائم زیادی همراه باشد. برخی از نشانه‌های کمبود پروتئین عبارتند از:
۱ـ اغلب مریض می‌شوید: اگر زود به زود بیمار می‌شوید، ممکن است به این معنی باشد که سیستم ایمنی بدن شما به‌دلیل عدم دریافت پروتئین کافی، پایین‌تر از حد مطلوب عمل می‌کند. 
۲ـ بیشتر اوقات خسته‌اید: اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن شروع به تجزیه توده عضلانی می‌کند تا نیازهای پروتئینی خود را تامین کند. با تحلیل عضلات، بدن ضعیف می‌شود و شما دائما احساس خستگی می‌کنید.
۳ـ نوسانات خلقی را تجربه می‌کنید: کمبود پروتئین می‌تواند منجر به مصرف بیش‌ازحد کربوهیدرات‌ها شود و این کاهش قند خون می‌تواند باعث شود که خلقتان تنگ شود.
۴ـ موها و ناخن‌های ضعیفی دارید: مو و ناخن از کراتین (نوعی پروتئین) تشکیل شده است. وقتی مصرف پروتئین کم باشد، بدن نمی‌تواند کراتین کافی برای رشد، استحکام و نگهداری مناسب مو و ناخن تولید کند.
۵ـ همیشه گرسنه‌اید: پروتئین سیرکننده‌ترین درشت مغذی است و تا حد قابل‌توجهی از گرسنگی‌های زودهنگام جلوگیری می‌کند. سعی کنید پروتئین، چربی و کربوهیدرات را با هم برای یک وعده غذایی کامل یا میان‌وعده مصرف کنید.
منبع: eatthis