آگاه: در واقع مجموعه‌ای از واکنش‌های شیمیایی هستند که غذا را به انرژی تبدیل می‌کنند. در این میان، اگرچه ژنتیک، سن و رژیم غذایی بر کارآمدی سوخت‌وساز اثری انکارناپذیر دارند اما بسیاری از عادت‌های روزمره نیز در این فرآیند نقش مهمی بازی می‌کنند اما به گفته متخصصان تغذیه، اغلب نادیده گرفته می‌شوند. در حالی که می‌توانند بر نحوه سوخت‌وساز انرژی در بدن تاثیر بگذارند و خبر خوب اینکه چند تغییر کوچک و پایدار می‌تواند به مرور زمان به بهبود سوخت‌وساز کمک کند.

سطح استرس
استرس فقط حال‌وهوای شما را تغییر نمی‌دهد بلکه روی فرآیند سوخت‌وساز بدنتان هم اثر چشمگیر دارد. وقتی استرس مزمن می‌شود، بدن سطح بالاتری از هورمون کورتیزول تولید می‌کند. در واقع وقتی کورتیزول بالا بماند، بدن انرژی را به جای آنکه بسوزاند، نگه می‌دارد. فعالیت‌هایی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن، وقت‌گذرانی در طبیعت و تحرک منظم به آرامسازی سیستم عصبی و حمایت از سوخت‌وساز کمک می‌کنند.

کیفیت خواب
به گزارش «ایتینگ‌ول»، خواب خوب یک «مزیت اضافی» نیست، یک ضرورت زیستی برای سوخت‌وساز سالم است. خواب ناکافی یا نامنظم، تعادل هورمون‌های گرسنگی و سیری (گرلین و لپتین) را بر هم می‌زند و کنترل اشتها و انرژی را سخت‌تر می‌کند.

سلامت روده
تریلیون‌ها باکتری در دستگاه گوارش ما زندگی می‌کنند که «میکروبیوم روده» نام دارند و در سلامت بدن از جمله سوخت‌وساز، نقش مهمی ایفا می‌کنند. این میکروب‌ها به تجزیه غذا، جذب مواد و تولید برخی ویتامین‌های ضروری کمک می‌کنند. یک رژیم متنوع و سرشار از فیبر شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و غذاهای تخمیرشده بهترین راه برای تقویت میکروبیوم روده است.

مقاومت به انسولین
انسولین هورمونی است که به سلول‌ها کمک می‌کند گلوکز موجود در خون را جذب و آن را به انرژی تبدیل کنند. وقتی سلول‌ها به انسولین کمتر حساس می‌شوند (مقاومت به انسولین)، سوخت‌وساز مختل می‌شود. اصلاح مقاومت به انسولین از طریق رژیم، حرکت و سبک زندگی به اندازه ساختن عضله اهمیت دارد.