آگاه: برخلاف چربی زیرپوستی که می‌توان آن را گرفت، چربی احشایی به طور مستقیم بر سلامت متابولیک تاثیر می‌گذارد، زیرا نزدیک به کبد، پانکراس و روده‌هاست. خبر خوب این است که این نوع چربی به تغییرات سبک زندگی پاسخ خوبی می‌دهد.
۱ ـ نوشیدن نوشابه‌های شیرین: نوشیدنی‌های قندی سرشار از کالری و فاقد ارزش غذایی هستند و مصرف مرتب آنها باعث تبدیل قند به چربی در کبد و در نهایت انباشت چربی احشایی می‌شود. جایگزین‌های سالم شامل آب، چای بدون شکر یا آب گازدار با مقداری آب‌میوه طبیعی است.
۲ ـ مدیریت نکردن استرس: استرس مزمن فقط بر روحیه تاثیر نمی‌گذارد؛ بلکه باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود که به تجمع چربی شکمی کمک می‌کند. تمرینات ذهن‌آگاهی، ورزش و انجام فعالیت‌های مورد علاقه می‌تواند هم سلامت روان و هم کاهش چربی احشایی را بهبود دهد.
۳ ـ سیگار کشیدن: سیگار ممکن است وزن کلی بدن را کاهش دهد، اما تحقیقات نشان داده که افراد سیگاری چربی احشایی بیشتری دارند. نیکوتین و افزایش سطح کورتیزول در بدن باعث ذخیره چربی در ناحیه شکم می‌شود حتی در افراد لاغر.
۴ ـ کمبود خواب با کیفیت: خواب ناکافی باعث اختلال در هورمون‌های اشتها و افزایش کورتیزول می‌شود، که به افزایش کالری دریافتی و تجمع چربی احشایی منجر می‌شود. هدف داشتن هفت تا ۹ ساعت خواب با کیفیت شبانه و ایجاد یک روتین آرام‌بخش قبل از خواب است.

نکات تکمیلی برای کاهش چربی احشایی
 مصرف پروتئین کافی: پروتئین باعث احساس سیری و حفظ توده عضلانی هنگام کاهش وزن می‌شود.
 افزایش مصرف فیبر: غذاهای پر فیبر مثل جو دوسر، لوبیا و سیب باعث کاهش چربی احشایی و احساس سیری طولانی‌تر می‌شوند.
 ورزش منظم: ترکیب تمرینات هوازی متوسط (پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری) و تمرینات مقاومتی به کاهش چربی احشایی و بهبود سلامت متابولیک کمک می‌کند.