آگاه: اگر برنامه روزانه شما به قدری پرمشغله است که فرصت یک ورزش کامل را پیدا نمی‌کنید، نگران نباشید. می‌توانید این زمان را به بخش‌های کوچک تقسیم کرده و در طول روز یا هفته، فعالیت‌های بدنی انجام دهید. تحقیقات نشان می‌دهند حتی ورزش‌های کوتاه در طول روز می‌توانند همانند تمرینات طولانی بر سلامت اثرگذار باشند.
چگونه ورزش را به اولویت تبدیل کنیم؟
یکی از بهترین راه‌ها برای گنجاندن ورزش در برنامه روزانه، ثبت آن در تقویم مانند یک قرار یا وظیفه مهم است. این کار نه تنها به شما یادآوری می‌کند، بلکه در طول زمان، آن را به یک عادت پایدار تبدیل می‌کند. در ادامه چند روش کاربردی برای افزودن فعالیت بدنی به روزهای پرمشغله ارائه می‌دهیم:
۱- تمرینات کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای
زمانی که وقت کافی برای تمرینات طولانی ندارید، می‌توانید ورزش را به سه بخش ۱۰دقیقه‌ای تقسیم کنید؛ صبح ۱۰دقیقه حرکات با وزن بدن مانند شنا، کرانچ، لانچ و اسکوات. ظهر ۱۰دقیقه پیاده‌روی سریع در طول استراحت ناهار و شب ۱۰دقیقه کشش‌های الهام‌گرفته از یوگا یا حرکات آرامش‌بخش.
۲- ورزش خانوادگی، فرصتی برای تفریح و تندرستی
به همراه خانواده‌تان زمانی را برای فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی بازی در حیاط اختصاص دهید. این کار نه‌تنها به شما کمک می‌کند به میزان فعالیت لازم برسید، بلکه ارتباط شما با اعضای خانواده را نیز تقویت می‌کند.
۳- تبدیل کارهای روزمره به ورزش
فعالیت‌های ساده خانه‌داری می‌توانند به فرصتی برای سوزاندن کالری تبدیل شوند. مثلا به‌جای جارو کردن معمولی، کف خانه را بشویید، حین تماشای تلویزیون، چند حرکت ورزشی انجام دهید، فرصت‌هایی را برای پیاده‌روی ایجاد کنید، به جای نشستن در طول جلسات کاری، پیشنهاد دهید آنها را در حال حرکت برگزار کنید، حین مکالمات تلفنی قدم بزنید، از پله‌ها استفاده کنید، ماشین را دورتر پارک کنید یا زمانی را به باغبانی اختصاص دهید.بنابر اعلام وزارت بهداشت؛ با استفاده از این فرصت‌ها، به‌راحتی می‌توانید ۳۰دقیقه فعالیت را به بخش‌های کوچک‌تر در برنامه روزانه خود تقسیم کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که حرکت حین انجام کارهای روزانه می‌تواند خلاقیت را افزایش داده و روحیه را بهبود بخشد. فراموش نکنید که حفظ تداوم و انجام حرکات در حد توان، کلید موفقیت شماست.
نظر شما