آگاه: استرس، حواس‌پرتی‌های مداوم و وابستگی به فناوری می‌توانند عملکرد شناختی مغز را تضعیف کنند. خوشبختانه ورزش‌های مغزی، یا تمرینات شناختی هدفمند، می‌توانند مانند تمرینات بدنی، مغز را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری آن را افزایش دهند. این فعالیت‌ها با تحریک نورون‌ها، ارتباطات عصبی جدید ایجاد می‌کنند و نوروپلاستیسیتی (قابلیت بازسازی مغز) را بهبود می‌بخشند.پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که به‌طور منظم مغز خود را تمرین می‌دهند، در آزمون‌های حافظه و توجه تا ۲۰ درصد عملکرد بهتری دارند. این تمرینات نه‌تنها برای جوانان، بلکه برای بزرگسالان و سالمندان نیز مفیدند و می‌توانند خطر زوال شناختی را کاهش دهند. ورزش‌های مغزی با به چالش کشیدن مغز، توانایی‌های شناختی را تقویت می‌کنند. دلایل اصلی اثربخشی آنها عبارت‌اند از: ایجاد مسیرهای عصبی جدید: فعالیت‌هایی مانند حل پازل یا یادگیری مهارت، نورون‌ها را فعال کرده و ارتباطات مغزی را گسترش می‌دهند.
بهبود جریان خون مغزی: تمرینات شناختی، اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهند که برای تمرکز و حافظه ضروری است.
کاهش استرس و اضطراب: فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، ذهن را آرام کرده و توانایی تمرکز را بهبود می‌بخشند. مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات منظم مغزی می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با زوال عقل را کاهش دهند.
برای بهبود حافظه و تمرکز، فعالیت‌های متنوع و جذابی وجود دارند:
۱- بازی‌های فکری: حل سودوکو، جدول کلمات متقاطع یا اپلیکیشن‌های تمرینی مغز، ذهن را به چالش می‌کشند.
۲- یادگیری مداوم: یادگیری زبان جدید، نواختن ساز موسیقی یا حتی آشپزی خلاقانه، مغز را فعال نگه می‌دارد.
۳- تمرینات ذهن‌آگاهی: مدیتیشن روزانه یا تمرینات تنفسی، تمرکز و حافظه کوتاه‌مدت را تقویت می‌کنند.
۴- مطالعه و نوشتن: خواندن رمان‌های پیچیده یا نوشتن خاطرات، پردازش اطلاعات و حافظه بلندمدت را بهبود می‌بخشد.
کارشناسان توصیه می‌کنند روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به این فعالیت‌ها اختصاص دهید و تنوع را حفظ کنید.
ورزش‌های مغزی راهی ساده، کم‌هزینه و لذت‌بخش برای تقویت حافظه و تمرکز هستند. با ترکیب این تمرینات با خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی، می‌توانید ذهن خود را در بهترین حالت نگه دارید و از توانایی‌های شناختی‌تان برای سال‌ها محافظت کنید.
منابع:mayoclinic ،clevelandclinic ، harvard